最常見嘅副作用係打嗝有魚腥味、胃脹同大便稀，多數同空肚食或者食得太多有關。TIGROX HOMEGA 盒上建議成人每日 1 粒、飯後食，並寫明如正服用抗凝血或薄血藥物，請先諮詢醫護人員——睇 HOMEGA 魚油香港頁面。
喺香港，唔少人過咗 40 歲就開始食魚油，但「魚油什麼人不能吃」「魚油不能跟什麼一起吃」反而係大家最常搜尋嘅問題。呢篇用一般營養常識逐樣答：邊啲人要先問醫生、唔好同咩一齊食、好處同壞處、副作用同食過量會點、孕婦點算，同埋點睇重金屬報告。
魚油什麼人不能吃？呢幾類人要先問醫生
以下幾類人，唔係話一定唔食得，而係要由醫生或藥劑師按你情況決定：
- 食緊薄血藥嘅人：Omega-3 可能令血比較唔容易凝固，同抗凝血藥（例如華法林）或者抗血小板藥（例如阿士匹靈）一齊用，出血機會可能疊加。千祈唔好自己停藥或者自行加魚油。
- 準備做手術、拔牙或者入院做檢查：醫生好多時會叫你術前停食魚油同其他保健品一段時間，停幾耐要跟醫護人員指示。
- 本身容易出血：例如成日瘀青、流鼻血唔易止、經血特別多，或者已知有凝血問題。
- 對魚或海產敏感：魚油由魚提煉，敏感人士要先問醫生，亦要睇清楚成分表。
- 懷孕、餵哺母乳同小朋友：份量同產品類型要由醫生決定，下面有詳細講。
素食者亦要留意：好多魚油軟膠囊用動物明膠造。以 HOMEGA 為例，盒上註明軟膠囊來自牛源，所以素食者唔適合。
魚油不能跟什麼一起吃？食緊薄血藥得唔得？
日常食物方面，魚油冇特別要避開嘅嘢；反而同有油份嘅正餐一齊食，比較容易吸收，亦冇咁易打嗝有魚腥味。真正要小心嘅係以下幾類：
- 抗凝血藥、抗血小板藥：最重要嘅一項，一定要先問醫生。
- 華法林同維他命 K：維他命 K 會影響華法林呢類薄血藥嘅效果。有啲魚油會加維他命 K2，例如 HOMEGA 每粒有 100 微克維他命 K2，食緊華法林嘅人更加要先拎盒去問醫生。
- 其他可能令血唔易凝嘅保健品：例如銀杏、大蒜精、高劑量維他命 E，同魚油疊埋食要先問藥劑師。
- 魚肝油或者第二款魚油：魚肝油同魚油唔同，含維他命 A 同 D，兩樣疊食容易令某啲營養素超量。
- 含維他命 D 嘅鈣片或綜合維他命：唔係唔食得，但要將幾張標籤上嘅維他命 D 加埋計，唔好重複補。
至於「食緊薄血藥得唔得」：答案係要由開藥嘅醫生話事。HOMEGA 盒上注意事項亦寫明：如正服用抗凝血或薄血藥物，請先諮詢醫護人員。食緊其他長期藥物（包括血壓藥）嘅人，同樣請繼續按醫生指示服藥，食用前先諮詢醫生。
吃魚油的好處與壞處
好處：魚油主要提供 EPA 同 DHA 兩種 Omega-3 脂肪酸，身體自己造得好少，主要靠食沙甸魚、鯖魚、三文魚呢類多脂魚攝取。香港人經常出街食、少食魚，所以有人會用魚油補充。以 HOMEGA 產品頁嘅講法，Omega-3 幫助促進血液循環；DHA 係大腦嘅主要成分之一，亦係視網膜嘅主要成分。
壞處同要留意嘅地方：
- 腸胃反應：打嗝有魚腥味、胃脹、大便稀，對部分人嚟講好困擾。
- 質素參差：魚油會氧化變壞，原料魚亦可能帶重金屬，所以要睇來源同化驗報告。
魚油有咩副作用？魚油過量症狀係點？
常見嘅魚油副作用多數同腸胃有關：打嗝有魚腥味、胃脹、胃酸倒流、作嘔、大便稀。減少呢啲反應嘅方法好簡單：飯後食、唔好空肚食、跟包裝份量。
魚油過量嘅時候，腸胃問題通常會更明顯，亦可能更容易瘀青或者流血唔易止，食緊薄血藥嘅人風險更高。如果產品同時含維他命 A 或 D，長期過量仲有機會令呢啲脂溶性維他命積聚。如果出現異常出血、黑色大便或者持續胃痛，請停食並盡快睇醫生。
「食多啲效果好啲」並唔成立。以 HOMEGA 為例，盒上建議成人每日 1 粒，飯後食；一樽 60 粒食得 60 日。產品頁亦講明一般情況下一日一粒已經足夠；如果醫護人員建議你加量，就跟醫護人員指示。
孕婦可唔可以食魚油？
懷孕同餵哺母乳期間，飲食入面嘅 Omega-3 一樣重要，好多醫生會建議適量食低汞嘅魚。但膠囊補充品係另一回事：食唔食、食邊款、食幾多，應該由婦產科醫生決定，因為孕期維他命通常已經含 DHA 或維他命 D，自己再加容易重複。要特別避免嘅係自行食魚肝油，因為魚肝油含維他命 A，孕期唔適合自己加量。
HOMEGA 盒上份量為成人份量，盒上亦寫明：懷孕、餵哺母乳或者正服用藥物，請先諮詢醫生；請放喺兒童接觸唔到嘅地方。我哋唔會建議孕婦自己揀嚟食，最好將盒拎去畀醫生睇。
魚油會唔會有重金屬？點睇化驗報告？
大型掠食魚（例如吞拿魚、劍魚）較易積聚汞，所以好多魚油會揀食物鏈較低嘅細魚做原料，再經提煉去除雜質。睇化驗報告時，可以留意四樣嘢：
- 驗咗邊幾種金屬：汞、鉛、鎘、砷係最基本。
- 驗嘅係原料定製成品：原料合格唔等於每批製成品都驗過，兩樣要分清。
- 化驗日期同化驗所名稱：報告越舊，越要留意係咪同一配方。
- 有冇防氧化措施：魚油氧化會有油膉味，亦會影響質素。
用同一套方法睇 HOMEGA：Omegavie™ 魚油由法國 Polaris 出品，用秘魯、智利同摩洛哥對開海域嘅沙甸魚、鯷魚、鯖魚，經分子蒸餾去除雜質，再用 QualitySilver™ 技術防止氧化。品牌公開嘅 SGS（馬來西亞）化驗：汞、砷、鉛、鎘、銻、錫未檢出，報告日期係 2021 年 2 月；另外 IFOS 為 Omegavie™ 魚油原料評五星——要留意呢個評級係講原料，唔係講製成品。每粒 HOMEGA 有 780 毫克 Omegavie™ 深海魚油（EPA 312 毫克、DHA 156 毫克），再加 100 微克維他命 K2 同 500 IU 維他命 D3；本店 1 樽 HK$700，6 樽每樽 HK$500，全港順豐免運。
