魚油係食品，唔係藥，唔可以代替醫生處方。揀魚油丸唔好淨係睇「1000 毫克」，要睇每粒 EPA＋DHA 實際有幾多、係咩型態、有冇第三方檢測。以 TIGROX HOMEGA 為例，每粒有 780 毫克法國 Omegavie™ 深海魚油（EPA 312 毫克、DHA 156 毫克），再加維他命 K2 同 D3，盒上建議成人每日 1 粒、飯後食——睇 HOMEGA 香港頁面。
喺香港搵「魚油」「魚油丸」「深海魚油好處」，會見到由日常保養講到好似藥咁神奇嘅講法都有。呢篇只講有根有據、你自己查得到嘅嘢：魚油同 omega-3 係咩關係、EPA 同 DHA 各自做咩、邊啲人會考慮食、rTG／TG／EE 點揀、IFOS 係咩，同埋點解有啲魚油會加維他命 D3 同 K2。
延伸閱讀：同一個 TIGROX 系列嘅 TIGROX LIVETAL 牛樟芝飲，同 HOMEGA 一樣係每日一次、飯後食。
魚油同 omega-3 有咩分別？
Omega-3 係一類多元不飽和脂肪酸嘅統稱，最常聽到有三種：ALA（多數嚟自亞麻籽、合桃等植物）、EPA 同 DHA（主要嚟自魚同海產）。人體可以將少量 ALA 轉做 EPA 同 DHA，但轉得唔多，所以 EPA、DHA 主要都係靠飲食攝取。「魚油」就係由魚身提煉、含 EPA 同 DHA 嘅油，係 omega-3 嘅其中一個來源；市面上另外仲有磷蝦油、藻油（素食來源）同魚肝油。所以大家講「omega 3 魚油」，其實即係用魚油做來源嘅 omega-3 補充品。要留意：魚油唔係百分百都係 omega-3，標籤上一定要睇 EPA 同 DHA 嘅實際毫克數。
魚油有咩功效？EPA 同 DHA 各自有咩用？
- DHA：大腦同眼睛。DHA 係大腦嘅主要成分之一，亦係視網膜嘅主要成分，所以經常同記憶力、睇嘢清唔清一齊講。HOMEGA 頁面寫明 DHA「幫助改善記憶力」。
- EPA：血液循環同心臟。Omega-3 幫助促進血液循環，日常攝取足夠 EPA 同 DHA 有助維持心臟健康。
- 兩樣都係細胞膜嘅組成部分，身體唔會大量自己製造，所以好少食魚嘅人，先會考慮用魚油丸補充。
魚油唔係即食即見效嘅嘢。HOMEGA 頁面咁解釋：紅血球大約 120 日更新一次，所以體內 Omega-3 水平要大約 3 至 4 個月先穩定落嚟；效果因人而異。
HOMEGA 香港頁面上有一段法定字眼，我哋照錄全文：「此產品或有助於穩定血脂/膽固醇。此產品適合關注血脂/膽固醇的人士服用。此產品或有助於穩定血壓。此產品適合關注血壓的人士服用。此產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。為此產品作出的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。此產品並不供作診斷、治療或預防任何疾病之用。如正服用任何藥物，請繼續按醫生指示服藥，食用前先諮詢醫生。」換句話講，呢啲只係一般性描述，產品冇註冊做藥物，唔可以用嚟診斷或者醫病。網上有部分賣家將魚油講到好似可以代替藥物，呢類講法唔好信；已經食緊藥嘅人，千祈唔好自己停藥換魚油。
深海魚油有咩好處？邊啲人會考慮食？
「深海魚油」其實係坊間叫法，市面上好多魚油都係用沙甸魚、鯷魚、鯖魚呢類細小、油脂多嘅魚提煉，好處同上面講嘅 EPA、DHA 一樣。HOMEGA 用嘅 Omegavie™ 魚油由法國 Polaris 出品，用秘魯、智利同摩洛哥對開海域嘅沙甸魚、鯷魚、鯖魚，經分子蒸餾去除雜質，再用 QualitySilver™ 技術防止氧化。
通常會考慮食魚油嘅，係呢幾類人：
- 好少食魚嘅人——飲食指引普遍鼓勵每星期食幾次魚，特別係三文魚、沙甸魚、鯖魚呢類油脂較多嘅魚，做唔到嘅先考慮補充品。
- 經常出街食、應酬多、少做運動嘅上班族。HOMEGA 就係專為經常出外用餐、應酬及 40 歲以上的忙碌香港人而設。
- 想將日常保養變成習慣、一日食一粒就算嘅人。
以下人士就唔好自己決定，先問醫生或藥劑師：懷孕或餵哺母乳、正在服藥（特別係抗凝血或薄血藥）、對魚類過敏、準備做手術，或者為小朋友選購——HOMEGA 盒上份量係成人份量。
魚油丸揀 rTG、TG 定 EE 型？
- TG（三酸甘油酯型）：魚身入面天然嘅型態。
- EE（乙酯型）：為咗提高濃度，將魚油轉化成乙酯型再濃縮，好多高濃度魚油都係呢種。
- rTG（再酯化三酸甘油酯型）：將 EE 型再轉返做三酸甘油酯型，濃度通常較高，價錢亦較貴。
網上常見講法係 TG、rTG 比 EE 易吸收；不過三種型態跟住有油份嘅一餐食，身體都會吸收。與其執著型態，不如先睇每粒 EPA＋DHA 有幾多、魚油新唔新鮮、有冇第三方檢測，再睇自己每日食唔食得落要求嘅粒數。品牌營養師講解：HOMEGA 係 TG 型魚油，每粒 EPA 312 毫克加 DHA 156 毫克，即係一粒有 468 毫克 EPA＋DHA。
IFOS 認證係咩意思？
IFOS（International Fish Oil Standards，國際魚油標準）係 Nutrasource 營運嘅第三方魚油檢測計劃，一般會驗 omega-3 含量、氧化程度同污染物（例如重金屬），再用星級表示結果。睇 IFOS 要問兩條問題：評嘅係原料定製成品？報告係幾時？HOMEGA 頁面寫得清楚：IFOS 為 Omegavie™ 魚油原料評五星——評嘅係原料，唔係製成嘅 HOMEGA 軟膠囊本身。另外，品牌公開嘅 SGS 化驗報告：重金屬未檢出（2021 年 2 月），驗嘅係汞、砷、鉛、鎘、銻、錫。
點解有啲魚油會加維他命 D3 同 K2？
維他命 D3 幫助身體吸收鈣質；維他命 K2 幫助身體將鈣質用喺骨骼，同時維持血管彈性。兩樣都係脂溶性維他命，同魚油一齊食，有利吸收。所以 HOMEGA 將三樣放喺同一粒：100 微克 MenaquinGold™ 維他命 K2 同 500 IU 維他命 D3，唔使分開買。要留意兩點：如果你本身已經食緊維他命 D 或鈣片，記得計埋總量；維他命 K 會影響部分抗凝血藥，所以盒上寫明，如正服用抗凝血或薄血藥物，請先諮詢醫護人員。
